霧霾之下，誰都不是局外人。只有出真招、動真格、見實效，才能吸引廣大群眾同呼吸、共努力，跑贏這場消除“心肺之患”的“生態馬拉松”

10月19日，2014年北京國際馬拉松賽如期舉行。霧霾再次襲來，當天的PM2.5指數達300多，不少參賽者戴上了各式各樣的高倍防護口罩。“盡量用鼻子呼吸”的提醒、戴口罩跑馬拉松的反差，引發人們的深切思考。

即便是體育賽事，霧霾也成了必須考慮的“X因素”，所謂“心肺之患”由此可見一斑。作為賽事的馬拉松落幕了，但治理霧霾、保護環境，則是一場無從躲避也輸不起的“生態馬拉松”。它離不開解一時之需的應急機制，更需要綿綿用力、久久為功的定力與篤行。

尋找并治理污染源，需要一個長期過程。霧霾成因復雜，是快速工業化、城鎮化所累積的環境問題疊加。我國東部10個省市，從北京、天津，一直到海南，共92 萬平方公里的土地，占全世界土地面積只有0.6%，2013 年消費的煤炭數量卻占全世界的21%。可見，治霾不只是個環保問題，還涉及經濟社會發展轉型、產業升級等諸多深層次問題，注定難以畢其功于一役。

近日，環保部針對上次京津冀地區霧霾進行督查，發現相關城市雖然按要求開展了重污染天氣應急工作，但普遍存在響應遲緩滯后、與現實需求脫鉤等問題。及至霧霾襲來，再啟動應急機制的傳統方式，已經無法應付難纏的霧霾，必然導致束手無策或手忙腳亂，只能依賴“等風來”。完善應急機制、提升治理水平是當務之急，也是長久之計。

霧霾之下，誰都不是局外人。不管是“躲在口罩里看”，還是編出段子抱怨，不僅于事無補，更不是負責任、有擔當的態度。提升公眾參與熱情，開展治理霧霾的全民行動，無疑是重要的基礎工程。

也應看到，“全民治霾”并不局限在消費領域，比如購買更環保的消費品，養成綠色消費習慣等，還要把目光從一室之內引向更廣袤的現實，尤其要聚焦生產領域、關注生產者的作為。

當前，對生產者的監管仍然是一個薄弱環節。去年9月，國務院發布了《大氣污染防治行動計劃》，并與31個省(區、市)簽訂責任書。一些地方出臺了刷卡排污的嚴厲舉措，但不少企業環保設備時開時關，甚至直接調整監測數據，一邊偷逃排污費，一邊享受國家補貼。國家提高排放標準，可架不住生產者在源頭環節的偷梁換柱。生產環節的跑冒滴漏，極大對沖了節能減排的社會努力，霧霾也就成了揮之難去的頑疾。

解決這個問題，除了提升內部舉報者的保護和獎勵，還是要讓公眾監督提前，有更多實質性參與。不少國家和地區的成功做法是發動公眾，廣泛宣傳汽車尾氣對環境和人體健康的威脅并開通短信平臺，號召人們通過手機短信檢舉揭發排放超標的車輛。一些國家甚至規定，一旦被5人以上舉報，交管部門將對其檢測，限期整改。我國治理霧霾，缺乏歷史經驗，但只要抓住燃煤、汽車尾氣和揚塵等重點污染源，抓住生產這個關鍵環節，就能在實現一個個階段性目標的基礎上實現對霧霾的戰略進擊。

在治理霧霾的問題上，全社會天然地同呼吸、共命運。只有出真招、動真格、見實效，才能吸引廣大群眾同呼吸、共努力，凝聚全社會的力量，跑贏這場消除“心肺之患”的“馬拉松”。

北馬遇霧霾，如何破？

那么問題來了，當馬拉松遭遇霧霾，如何既防霧霾，又不影響成績呢？

?方法一：賽前清淡飲食

可適當吃一些清熱潤燥利咽的食物，例如梨、百合、橘子、蓮藕、荸薺等。還可用川貝、雪梨、百合、銀耳、冰糖熬水服用，或者用金銀花、菊花等煮茶飲用。

這些食物并不能夠清除PM2.5，但能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不適癥狀。可在賽前幾天就開始服用。

?方法二：盡量鼻子呼吸

人跑步時吸入氧氣量是不運動時的10-20倍，且不自覺地就會用嘴呼吸，這可不是好習慣。研究發現，人體吸入顆粒物不同大小，在體內沉積的部位也各不相同。大于10微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%。盡量用鼻子呼吸會減少顆粒物的吸入，還有利于保持口腔濕潤，減少污染物對喉嚨的刺激。

?方法三：佩戴防護口罩

普通口罩對于2.5微米的空氣顆粒基本起不到什么作用，所以應選用能起到防護作用的。醫生建議，在霧霾防護上，KN90口罩更適合普通人，不建議普通人戴N95。兩者雖然都是醫用防護口罩，但N95質地較厚，戴上后很容易造成呼吸困難，因缺氧而感到頭暈。

注意佩戴時間不宜過長。從影響比賽成績的角度分析，口罩材料越嚴密，呼吸阻力增大得越明顯，呼吸起來越費勁。戴著不舒服時，要馬上摘下。

?方法四：減少皮膚暴露

除了特定比賽，像頭圖漢紙那樣裸跑可不行。除了口罩以外，還可以通過戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。忌捂得太緊影響呼吸和運動。

?方法五：適時補充水分

多喝水可以保持呼吸道濕潤，也可以提高身體的免疫力。跑前一小時也應該喝少量的水。跑步過程中也應進行少量補水，但要控制補水量，以防影響比賽。

?方法六：別戴隱形眼鏡

隱形眼鏡易使眼角膜缺氧，而在霧霾天氣里，因為氣壓低，會使角膜缺氧加重，眼干眼澀不舒服。空氣中的微小污染物會刺激眼睛，導致眼部過敏或感染。

?方法七：濕巾隨時清潔

對皮膚敏感的人來說，大氣中的顆粒物吸附的病菌和有害物質，容易粘在皮膚上，引起過敏癥狀。不妨帶一包濕巾，隨時清潔。

?方法八：做好清潔措施

跑完馬拉松后，請及時洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔。清理鼻腔時可以用干凈棉簽蘸水反復清洗，或者用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時避免嗆咳。洗臉時最好用溫水，除了面部清理外，身體裸露部分也要清洗。

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